我觉得背部介于腰上面及内衣扣环下出现的两大团赘肉好难减掉,有妈妈有相同感觉吗?
我家空间不够摇呼啦圈减那儿的赘肉
有妈妈可提供经验吗?
谢谢
那个要有氧运动比较有效
健走 慢跑
腰身就会出来
而且后背的肉也会减掉
你试着去跑步看看
跑的同时发现身上的肉一直跳动(胸部两颗球不算)
那些都是肥肉
同感
其实我的上背也是一堆赘肉
感觉背好厚 难看
觉得也是要靠运动去对付它
我现在是靠肚皮舞
有朝成功的一天
我会昭告天下的 ㄎㄎㄎ
哈!那就是名副其实的"虎背熊腰"啦!!
我也是
好像听说跳有氧蛮有效的
另一方面你要让自己保持"抬头挺胸"的姿势
这样比较看不出来
我也觉得那个部位的肥肉很难减
目前算是有一点感觉有变少的方法是
"有氧运动+局部雕塑运动"
有氧运动是减少全身脂肪
局部雕塑是运动那部份的肌肉让线条好看一点
我是觉得两种都需要喔
因为只有局部雕塑虽然有肌肉, 但都被脂肪包住了看起来还是一陀肥肉在那边
而只有有氧运动虽然减少脂肪, 但没肌肉会鬆垮垮不紧实一样不好看
所以个人经验是得双管齐下
至于局部雕塑有哪些运动可以做
因为我是跳kinect的型可塑(xbox360的体感电玩游戏), 所以也不知道该怎么介绍给你@@"
(原作者于 2011-07-15 11:07:31 重新编辑过)
可能需要做些瑜珈的伸展运动+穿调整型内衣与塑身衣双管齐下来改善
我有在做有氧(一周最少五天)
体重没什么太大变化
但线条有比较结实了
穿贴身的衣服有很明显的感觉
我是看Babyhome的妈妈介绍
买了郑多燕的有氧运动DVD
7/1开始每个礼拜跟着做34天
体重虽只减一公斤但身体曲线有明显改变了
穿衣服很有感觉喔
今天去医院检查量体重时志工阿姨还说看你瘦瘦的怎么那么重,
所以跳有氧运动对曲线是很有帮助的
楼上妈妈
所以
妳也有感觉厚
我也是差不多 六月底起改跳郑多燕的
其实做有氧运动就不用怕身体鬆垮
因为有氧运动重点不光只是消脂肪也是让身体紧实
我建议做些无氧例如哑铃或是仰卧起坐
或是学校有些单槓都可以练习
我都是用宝特瓶装比较方便来回重複10到20次
一次5到10分钟就好 一个礼拜三次
而且动作要慢力道才会出来
伸展动也是要的
我最常做抬腿与扭腰伸展
我很喜欢善用时间抬腿运动就是我吹头髮时间
扭腰运动就是我看电视时间
不过我不是像妈妈们因为要减肥
我是因为生完孩子之后腰酸背痛睡不好
睡不好也会头昏
自从运动之后我变的很有精神喔
对阿 穿贴身的衣服难看的我现在去健身房用里面的器材做两个月背就平了!!不然很多运动根本练不到背后那块!!!
我目前是跳郑多燕+慢慢跑+毛巾瑜珈操+踏步机
各有不同的肌群可训练到
减重不是只有单靠某个方法
应该要多方面嚐试
一来不会枯燥
二来可瘦的平均、全部位都雕塑到
最重要的一定要挑一个最简单又消耗量最大又能持久至少一小时的
"慢慢跑"
我刚开始跑先重两公斤
然后又掉下来
加上饮食控制
一周至少运动五天、每次至少30分钟(最多一天做到100分钟)
一个月从668>最重68>目前655
体脂肪从34%>31%
运动减重+健康饮食管理绝对是肥胖剋星
吃得对动得多
想瘦根本不难
楼上11楼的妈妈
我也是耶 初期运动
也有先变重
为什么呢?
搞的我差一点放弃了
初期运动为何体重反而增加
因为脂肪燃烧没那么快, 但会先训练增加肌肉, 所以体重反而增加
但只要持之以恆, 体重就会开始下降
详细说起来应该是肌肉需要较多水分因此水份便多体重增加等等, 不过就概称肌肉量增加吧
其实如果你有用体脂机就会发现
初期的时候虽然体重增加, 但体脂率已经开始缓缓下降
也就是说虽然体重增加但增加的不是肥油而是身体组织
肥油实际上是在减少的
我们要减少的不是重量而是身上的肥油, 所以应该叫减肥而非减重 XD
另外不用担心会变肌肉女
要练出健美选手般的肌肉可不是这样练练就会有的
那个要大量重训+特殊高蛋白饮食
因此适量的肌肉反而可以帮助你燃烧脂肪提高基础代谢
(因为肌肉维持需要比脂肪多很多的能量)
同时紧实你的线条让你身型更优美穿衣服更好看喔
没错，开始运动之后就是开始长肌肉，所以会短暂的体重上升，所以运动减重开始前两个礼拜请先不要量体重，或者不用太在意。
不过等体脂肪下降后，要减轻体重真的很快!比节食或其他ㄚ哩布达的减肥方式还要恐怖的快而且不复胖。
而且运动还要搭配健康饮食才会更加倍!
我目前把所有澱粉类(饭、麵、麵包等)全部改成杂粮五穀类，然后三菜二果搭配适当蛋白质类(肉、蛋、奶、豆)。
戒含糖饮料是必须的，如果戒不掉那么就一定要减糖，一般摇摇店饮量的少糖、微糖其实都还有230CC的糖精，从微糖开始、10CC糖、5CC糖最后无糖。绝不可喝奶精类，真爱喝奶类请加鲜奶，也比较健康，奶茶或咖啡加了鲜奶就不必再加糖且好喝。
我自己则是搭配无糖超浓决明子茶，15g20g炒过的决明子泡600CC水来喝，决明子的妙用在排水代谢且通便，对于增进新陈代谢有很大的帮助。
运动减重其间要加强B群、蛋白质跟水，如果有任何问题也欢迎发问。
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那个要有氧运动比较有效
健走 慢跑
腰身就会出来
而且后背的肉也会减掉
你试着去跑步看看
跑的同时发现身上的肉一直跳动(胸部两颗球不算)
那些都是肥肉
同感
其实我的上背也是一堆赘肉
感觉背好厚 难看
觉得也是要靠运动去对付它
我现在是靠肚皮舞
有朝成功的一天
我会昭告天下的 ㄎㄎㄎ
哈!那就是名副其实的"虎背熊腰"啦!!
我也是
好像听说跳有氧蛮有效的
另一方面你要让自己保持"抬头挺胸"的姿势
这样比较看不出来
我也觉得那个部位的肥肉很难减
目前算是有一点感觉有变少的方法是
"有氧运动+局部雕塑运动"
有氧运动是减少全身脂肪
局部雕塑是运动那部份的肌肉让线条好看一点
我是觉得两种都需要喔
因为只有局部雕塑虽然有肌肉, 但都被脂肪包住了看起来还是一陀肥肉在那边
而只有有氧运动虽然减少脂肪, 但没肌肉会鬆垮垮不紧实一样不好看
所以个人经验是得双管齐下
至于局部雕塑有哪些运动可以做
因为我是跳kinect的型可塑(xbox360的体感电玩游戏), 所以也不知道该怎么介绍给你@@"
(原作者于 2011-07-15 11:07:31 重新编辑过)
可能需要做些瑜珈的伸展运动+穿调整型内衣与塑身衣双管齐下来改善
我有在做有氧(一周最少五天)
体重没什么太大变化
但线条有比较结实了
穿贴身的衣服有很明显的感觉
我是看Babyhome的妈妈介绍
买了郑多燕的有氧运动DVD
7/1开始每个礼拜跟着做34天
体重虽只减一公斤但身体曲线有明显改变了
穿衣服很有感觉喔
今天去医院检查量体重时志工阿姨还说看你瘦瘦的怎么那么重,
所以跳有氧运动对曲线是很有帮助的
楼上妈妈
所以
妳也有感觉厚
我也是差不多 六月底起改跳郑多燕的
其实做有氧运动就不用怕身体鬆垮
因为有氧运动重点不光只是消脂肪也是让身体紧实
我建议做些无氧例如哑铃或是仰卧起坐
或是学校有些单槓都可以练习
我都是用宝特瓶装比较方便来回重複10到20次
一次5到10分钟就好 一个礼拜三次
而且动作要慢力道才会出来
伸展动也是要的
我最常做抬腿与扭腰伸展
我很喜欢善用时间抬腿运动就是我吹头髮时间
扭腰运动就是我看电视时间
不过我不是像妈妈们因为要减肥
我是因为生完孩子之后腰酸背痛睡不好
睡不好也会头昏
自从运动之后我变的很有精神喔
对阿 穿贴身的衣服难看的我现在去健身房用里面的器材做两个月背就平了!!不然很多运动根本练不到背后那块!!!
我目前是跳郑多燕+慢慢跑+毛巾瑜珈操+踏步机
各有不同的肌群可训练到
减重不是只有单靠某个方法
应该要多方面嚐试
一来不会枯燥
二来可瘦的平均、全部位都雕塑到
最重要的一定要挑一个最简单又消耗量最大又能持久至少一小时的
"慢慢跑"
我刚开始跑先重两公斤
然后又掉下来
加上饮食控制
一周至少运动五天、每次至少30分钟(最多一天做到100分钟)
一个月从668>最重68>目前655
体脂肪从34%>31%
运动减重+健康饮食管理绝对是肥胖剋星
吃得对动得多
想瘦根本不难
楼上11楼的妈妈
我也是耶 初期运动
也有先变重
为什么呢?
搞的我差一点放弃了
初期运动为何体重反而增加
因为脂肪燃烧没那么快, 但会先训练增加肌肉, 所以体重反而增加
但只要持之以恆, 体重就会开始下降
详细说起来应该是肌肉需要较多水分因此水份便多体重增加等等, 不过就概称肌肉量增加吧
其实如果你有用体脂机就会发现
初期的时候虽然体重增加, 但体脂率已经开始缓缓下降
也就是说虽然体重增加但增加的不是肥油而是身体组织
肥油实际上是在减少的
我们要减少的不是重量而是身上的肥油, 所以应该叫减肥而非减重 XD
另外不用担心会变肌肉女
要练出健美选手般的肌肉可不是这样练练就会有的
那个要大量重训+特殊高蛋白饮食
因此适量的肌肉反而可以帮助你燃烧脂肪提高基础代谢
(因为肌肉维持需要比脂肪多很多的能量)
同时紧实你的线条让你身型更优美穿衣服更好看喔
没错，开始运动之后就是开始长肌肉，所以会短暂的体重上升，所以运动减重开始前两个礼拜请先不要量体重，或者不用太在意。
不过等体脂肪下降后，要减轻体重真的很快!比节食或其他ㄚ哩布达的减肥方式还要恐怖的快而且不复胖。
而且运动还要搭配健康饮食才会更加倍!
我目前把所有澱粉类(饭、麵、麵包等)全部改成杂粮五穀类，然后三菜二果搭配适当蛋白质类(肉、蛋、奶、豆)。
戒含糖饮料是必须的，如果戒不掉那么就一定要减糖，一般摇摇店饮量的少糖、微糖其实都还有230CC的糖精，从微糖开始、10CC糖、5CC糖最后无糖。绝不可喝奶精类，真爱喝奶类请加鲜奶，也比较健康，奶茶或咖啡加了鲜奶就不必再加糖且好喝。
我自己则是搭配无糖超浓决明子茶，15g20g炒过的决明子泡600CC水来喝，决明子的妙用在排水代谢且通便，对于增进新陈代谢有很大的帮助。
运动减重其间要加强B群、蛋白质跟水，如果有任何问题也欢迎发问。